Gerade in der heutigen Zeit sind Fitness und Bewegung sehr wichtig, da wir durch übermäßige sitzende Tätigkeiten, nicht viel laufen oder uns sonst irgendwie körperlich betätigen.
Deshalb versuchen wir in der Freizeit einen Ausgleich dazu zu schaffen, indem wir uns auf verschiedene Arten sportlich betätigen. Es gibt immer mehr neue Sportarten, die man wählen kann und die am besten zu einem passen. Darunter ist bestimmt auch eine, die zu Ihnen passt.

Stand-up-Paddling (SUP)

Stand-up-Paddling ist besonders an heißen Tagen eine erfrischende Übung die zum einem die Tiefenmuskeln stimulieren und die Koordinationsfähigkeit schult. Hierbei verbindet dieser Sport viele positive Eigenschaften und ist eine ideale Ergänzung, zum Besuch an einem See, um Sport zu treiben und die körperliche Fitness zu steigern. Gleichzeitig ist dieser Sport anspruchsvoll und erfordert ein angemessenes Maß an Gleichgewicht und Koordination. Stand-up-Paddling hilft nicht nur etwas für die Fitness zu tun, es macht auch riesigen Spaß.

Bouldern

Eine beliebte Trendsportart, das sogenannte Bouldern, ist eine äußerst effektive Sportart zum Aaufbau der Muskeln, weil ohne Sicherungsseil auf einem Parcour geklettert werden muss.
Es wird das eigene Körpergewicht verwendet. Darüber hinaus ist Bouldern eine Herausforderung die viele Möglichkeiten und Schwierigkeitsstufen bietet, bei denen Anfänger und Profis garantiert ins Schwitzen geraten. Da ist Fitness und Bewegung gefragt. Dieser Sport ist auch wenn es gefährlich klingt, eigentlich sicher, da der Boden mit Matten ausgelegt wird. Egal ob Anfänger oder Profi, eine gewisse Fitness wird hier vorausgesetzt. Man sollte bei diesem Sport also nicht direkt „vom Sofa aufspringen“ und mit dem Bouldern beginnen. Es sollte erst einmal eine gute Grund-Kondition aufgebaut werden.

Trailrunning

Ist Joggen zu eintönig und langweilig? Nicht beim Trailrunning!
Joggen verbrennt viele Kalorien und ist daher eine ideale Übung zur Gewichtsreduzierung. Trailrunning ist entstanden, um um Jogging ein wenig abwechsungsreicher zu machen. Hierbei geht es darum, ausserhalb der offiziellen Laufwege zu Joggen, um die Bodenunebenheiten zu nutzen, die Koordination und Aufmerksamkeit zu trainieren. Dies bringt eine interessante Abwechslung zum klassischen Joggen mit sich. Insbesondere Menschen, die gerne Wandern und Joggen, finden hier eine passende Kombination aus Beidem. Gerade da beim Trailrunning die Belastung nicht immer gleich ist, trägt diese Sportart auch zu einer guten Fitness bei.

High-Intensity Interval Training (HIIT) / Tabata

Das High-Intensity Interval Training eignet sich für Sportler, die gerne an ihr Limit gehen möchten. Das HIIT-Training wird im Hochleistungssport angewendet und erfordert Belastungsfähigkeit und Ausdauer. Es ging ursprünglich aus Tabata, welches aus Japan stammt, hervor. Während des Trainings ist der Körper einer schnell frequentierten Belastung ausgesetzt, es findet dann eine eine kurze Pause statt und danach wird der Körper wieder belastet. Diese Wechsel sorgt däfür, das viel Fett verbrannt wird, so das gute Erfolge mit nur wenige Trainingseinheiten erzielt werden können.

Aber auch für den „normalen“ Sportler, der sich nur zu Hause fit für den Alltag halten möchte, gibt es eine abgeschwächte Variante. Diese bietet verschiedene, relativ einfache Übungen für Schulter, Brust, Bauch, Rücken und Beine, mit denen gute Erfolge erzielt werden. Nicht nur, das Gewicht reduziert und über Monate konstant gehalten werden kann (kein Rebound), es wird auch der Muskelaufbau gefördert und der Körper sieht einfach athletischer aus. Es gibt wohl keine Frage, das bei diesem Sport die Fitness besonders gefördert wird.

Tabata Challenge

Für alle die sich erst einmal mit Tabata oder HIIT vertraut machen wollen, findet ihr etwas weiter unten ein Programm mit Trainingsplänen durch dessen Hilfe, man zuhause, seine eigene individuelle 30-Tage Tabata Challenge zusammenstellen kann. Probiert es doch einfach einmal aus. Es sind keine teueren Trainingsgeräte notwendig. Viel Spaß und Erfolg dabei.

Tabata Songs Collection 2021
15 Songs, 20 Sec. Workout & 10 Sec. Rest Cycles

Um sich fit zu halten ist aber nicht nur Bewegung, sondern auch eine ausgewogene, vielseitige und nachhaltige Ernährung wichtig, um den Körper mit Energie und ausreichend Nährstoffen bzw. Vitalstoffen und Vitaminen zu versorgen.

Eine kleine Vitaminfibel, mit den grundlegenden Informationen, wozu der Mensch Vitamine benötigt und welche Auswirkungen ein Mangel an bestimmten Vitaminen auf den Körper haben kann, finden Sie hier.